NOT: Bu diyet listesi, internet ortamından alınmış herhangi bir diyet listesidir. Kişiye özel hazırlanmış diyet listesi değildir.
Burada yer alan diyet listeleri sadece örnektir. Hangi besinden ne kadar miktarda alacağınız vücudunuza bağlıdır. Israrla belirttiğim gibi bu listeler kişiye özel değildir. Unutmayın ki sağlıksız ve yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ayrıca belirli bir hastalığı olanlar, hamile veya emziren anneler ve 18 yaşından küçük bireyler için tavsiye edilmemektedir.
Ben sadece bu uygulamanın geliştiricisiyim. Diyet, beslenme ve egzersiz konularında uzmanlık bilgim yoktur!
🔴 Başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
Sistem 20 Nedir?
Sistem (System) 20 diyeti, Dr. Mehmet Öz’ün 2020 yılında tanıttığı diyet programıdır. Uzun ve sağlıklı yaşam konusundan yola çıkarak Dr. Öz yeni yaşam planı olan System 20’yi tüm dünyaya tanıttı. System 20 genel olarak, kilo kaybını hedeflemekten ziyade daha çok genel bir yaşam tarzı değişikliğine odaklanıyor. Bu sayede ise, kalp krizi, diyabet, inme gibi sağlık problemlerini %20 azaltabileceğini düşünüyor.
Bu yöntem metabolizmanızı düzenliyor ve yağ yerine enerji toplamasını sağlıyor. Aslında mantık basit çünkü vücudunuz sabah saatlerinde karbonhidrat ve gece saatlerinde de yağ yakıyor. Bu yüzden System 20’de yeme planı sabah 11:00 ile akşam 19:00 arasında olmalıdır.
Örnek Diyet Listesi
Bu diyet listesi sadece örnektir. Detaylı bilgi için bu konuda uzmanlara danışarak bilgi sahibi olabilirsiniz.
Kahvaltı
- Uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapılmamalıdır. Günün ilk öğünü saat 11:00’de yapılmalıdır.
- Bir avuç kuruyemiş (badem, fındık gibi), kahve ya da yaban mersini ekleyeceğiniz bir kâse yoğurt ile yapabilirsiniz.
Öğle Yemeği
- Balık veya tavuk gibi yağsız protein alabilirsiniz.
- Yanında sebzeler veya fasulye, nohut gibi sağlıklı bitkisel proteinleri tercih edebilirsiniz.
Ara Öğün
- Eğer aç hissediyorsanız akşam yemeğine kadar tok tutacak hafif bir atıştırmalık tercih etmelisiniz.
- Turşu, zeytin, kuruyemiş veya bir kaşık fındık ezmesiyle birlikte küçük bir elma gibi seçenekler düşünebilirsiniz.
Akşam Yemeği
- En geç saat 19:00’a kadar akşam yemeğinizi bitirmiş olmanız gerekiyor.
- Ton balıklı salata veya tavuk göğsü ile desteklenmiş hafif bir salata tabağı olabilir.
