NOT: Bu diyet listesi, internet ortamından alınmış herhangi bir diyet listesidir. Kişiye özel hazırlanmış diyet listesi değildir.
Burada yer alan diyet listeleri sadece örnektir. Hangi besinden ne kadar miktarda alacağınız vücudunuza bağlıdır. Israrla belirttiğim gibi bu listeler kişiye özel değildir. Unutmayın ki sağlıksız ve yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ayrıca belirli bir hastalığı olanlar, hamile veya emziren anneler ve 18 yaşından küçük bireyler için tavsiye edilmemektedir.
Ben sadece bu uygulamanın geliştiricisiyim. Diyet, beslenme ve egzersiz konularında uzmanlık bilgim yoktur!
🔴 Başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
Yumurta Diyeti Nedir?
Yumurta diyeti, haşlanmış yumurta ile yapılan bir beslenme şeklidir.
1 Adet (Orta 50 gr) Haşlanmış yumurta yaklaşık 78 kcal’den oluşur ve yaklaşık 6 gr protein içerir. Vitaminler ve mineraller açısından oldukça zengin bir gıdadır. Ayrıca yumurta A, B2, B6, B12, Folik asit, D, E vitaminleriyle çinko demir ,kalsiyum, fosfor, bakır, selenyum gibi minerallerini içeren bir besindir.
Yumurta diyeti metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına yardımcı oluyor, dolayısıyla bireyin kısa sürede kilo vermesine yardımcı oluyor.
Diyetisyenler, besin değeri yüksek olduğu için sağlık açısından günde 1 yumurta tüketmenin kilo aldırmayacağını belirtiyor. 1 adet yumurtanın kalorisi düşük olsa da çok fazla tüketildiğinde vücuda etkisini gösterir. Kilo almaktan korkanlar yumurtanın sadece beyaz kısmını tüketebilir.
Bol bol haşlanmış yumurta tüketeceğiniz yumurta diyetinde su içmeyi ihmal etmeyiniz. Bunların yanı sıra tempolu yürüyüş gibi basit egzersizlerle desteklemeli, alkollü, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız.
Örnek Diyet Listesi
Pazartesi
Kahvaltı
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Az yağlı süt
- 2 portakal
Öğle Yemeği
- Haşlanmış derisiz tavuk
- Küçük bir kase yoğurt
Akşam Yemeği
- 1 portakal
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Tavuk
Salı
Kahvaltı
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 1 bardak limon suyu
Öğle Yemeği
- 1 greyfurt
- Izgara balık
Akşam Yemeği
- 3 adet haşlanmış yumurta
Çarşamba
Kahvaltı
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 1 bardak limon suyu
Öğle Yemeği
- 1 greyfurt
- Kırmızı et
Akşam Yemeği
- 3 adet haşlanmış yumurta
Perşembe
Kahvaltı
- Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 adet haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği
- Haşlanmış tavuk
Akşam Yemeği
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2 adet portakal
Cuma
Kahvaltı
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 2 adet havuç
Öğle Yemeği
- Portakal suyu
- 2 adet havuç
Akşam Yemeği
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Buğulama balık
Cumartesi
Kahvaltı
- Yoğurt
- Portakal veya limon suyu
Öğle Yemeği
- 2 adet greyfurt
- 2 adet haşlanmış yumurta
Akşam Yemeği
- 1 bardak su
Pazar
Kahvaltı
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Greyfurt suyu
Öğle Yemeği
- 1 adet portakal
- Kırmızı et
Akşam Yemeği
- 1 bardak su
