NOT: Bu diyet listesi, internet ortamından alınmış herhangi bir diyet listesidir. Kişiye özel hazırlanmış diyet listesi değildir.
Burada yer alan diyet listeleri sadece örnektir. Hangi besinden ne kadar miktarda alacağınız vücudunuza bağlıdır. Israrla belirttiğim gibi bu listeler kişiye özel değildir. Unutmayın ki sağlıksız ve yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ayrıca belirli bir hastalığı olanlar, hamile veya emziren anneler ve 18 yaşından küçük bireyler için tavsiye edilmemektedir.
Ben sadece bu uygulamanın geliştiricisiyim. Diyet, beslenme ve egzersiz konularında uzmanlık bilgim yoktur!
🔴 Başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
1. Gün
KAHVALTI
✔️ 1 yemek kaşığı lor peyniri
✔️ 5 adet zeytin
✔️ 1 dilim tam buğday ekmeği
✔️ Bol taze domates, salatalık, kırmızı biber, yeşil biber
ÖĞLE YEMEĞİ
✔️ 1 porsiyon zayıflatan bulgurlu pırasa yemeği
✔️ 1 kase cacık
✔️ 1 kase çoban salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)
AKŞAM YEMEĞİ
✔️ 1 kase mercimek çorbası
✔️ 1 büyük kase mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)
ARA ÖĞÜN
✔️ 1 avuç çiğ fındık veya badem
2. Gün
KAHVALTI
✔️ 1 haşlanmış yumurta
✔️ 6 yarım ceviz
✔️ Bol taze domates, salatalık, taze maydanoz, dere otu ve kırmızı biber üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 3 yemek kaşığı nar
ÖĞLE YEMEĞİ
✔️ 1 kase yağ yakan lahana çorbası
✔️ 1 dilim tam buğday ekmeği
✔️ 1 küçük kase havuç salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağı ve bol limon ekleyin.)
AKŞAM YEMEĞİ
✔️ 1 porsiyon etli kuru fasulye yemeği
✔️ 1 su bardağı ayran
✔️ 1 büyük kase marul-roka salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol nar ekşisi ve baharat ekleyin.)
ARA ÖĞÜN
✔️ 1 küçük boy portakal
3. Gün
KAHVALTI
✔️ 2 yemek kaşığı müsli veya granola
✔️ 3 yemek kaşığı yoğurt
✔️ 1 adet yerli muz
ÖĞLE
✔️ 1 porsiyon tavuk veya hindi sote
✔️ 1 dilim tam buğday ekmeği
✔️ 1 büyük kase mevsim salata
AKŞAM
✔️ 1 kase ezogelin çorbası
✔️ 1 porsiyon toksin attıran kereviz salatası
ARA ÖĞÜN
✔️ 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4. Gün
KAHVALTI
✔️ 1 yumurtalı, mantarlı omlet
✔️ 1 dilim tam buğday ekmeği
✔️ Bol domates, salatalık
ÖĞLE
✔️ 1 porsiyon metabolizma hızlandıran körili karnabahar yemeği
✔️ 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
✔️ 1 büyük kase roka-domates salatası
AKŞAM
✔️ 1 büyük kase beyaz peynirli salata (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)
ARA ÖĞÜN
✔️ 1 orta boy kivi
Öneri
- Yemeklerden önce su içmeyi unutmayın.
- İşlenmiş hazır besinleri tüketmeyin.
- Salatanıza sirke ilave edin.
- Her öğünde basit farklılıklar yapın.
- Kurutulmuş meyveler yerine taze meyveler tüketmeye özen gösterin.
- Küçük tabak ve küçük çatal ve kaşıklar ile yemek yemeyi deneyin. Böylelikle porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
- İşe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi basit hareketler ile kalori yakımınızı arttırabilirsiniz.
- Suyunuzu tatlandırmak için; içine salatalık, nane ya da limon atmayı deneyebilirsiniz.
- Kendinizi aç bırakmayın. Öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.
- Atıştırmalık olarak sizi tok tutan yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi besinleri deneyebilirsiniz.
- Günün son öğününü uyumadan en az iki, üç saat önce tamamlamış olun. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açabilir.
- Uyku düzeninize dikkat edin. Az uyumak enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gün yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın.
- Diyetin yanında vücudunuzun kas kütlesini korumak için ağırlık egzersizleri de yapabilirsiniz.
- Haftada iki kez et ve balık ağırlıklı beslenmeye özen gösteriniz.
