1. Gün
NOT: Bu diyet listesi, internet ortamından alınmış herhangi bir diyet listesidir. Kişiye özel hazırlanmış diyet listesi değildir.
Burada yer alan diyet listeleri sadece örnektir. Hangi besinden ne kadar miktarda alacağınız vücudunuza bağlıdır. Israrla belirttiğim gibi bu listeler kişiye özel değildir. Unutmayın ki sağlıksız ve yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ayrıca belirli bir hastalığı olanlar, hamile veya emziren anneler ve 18 yaşından küçük bireyler için tavsiye edilmemektedir.
Ben sadece bu uygulamanın geliştiricisiyim. Diyet, beslenme ve egzersiz konularında uzmanlık bilgim yoktur!
🔴 Başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
✔️ Sahur: Az yağlı bir porsiyon pilav, kayısı kompostosu.
✔️ İftar: Kıymalı yumurta, 1 kase salata, meyve.
2. Gün
✔️ Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.
✔️ İftar: 1 tabak etli fasulye, 1 tabak bulgur pilavı, diyet güllaç.
3. Gün
✔️ Sahur: Az yağlı kıymalı ya da peynirli makarna, 1 bardak ayran.
✔️ İftar: Biber, kabak, domates veya patlıcan dolması, 1 kase yoğurt, dilediğiniz kadar meyve.
4. Gün
✔️ Sahur: 3 dilim börek, şekersiz çay.
✔️ İftar: 8 adet ızgara köfte, yarım porsiyon yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi.
5. Gün
✔️ Sahur: 3 dilim börek, çay.
✔️ İftar: Kıymalı ıspanak, meyve, 1 kase yoğurt.
6. Gün
✔️ Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.
✔️ İftar: Yarım porsiyon haşlama veya ızgara tavuk, 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç.
7. Gün
✔️ Sahur: Biberli, domatesli ve az yağlı patates salatası.
✔️ İftar: 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt, meyve
Öneri
- Yemeklerden önce su içmeyi unutmayın.
- İşlenmiş hazır besinleri tüketmeyin.
- Salatanıza sirke ilave edin.
- Her öğünde basit farklılıklar yapın.
- Kurutulmuş meyveler yerine taze meyveler tüketmeye özen gösterin.
- Küçük tabak ve küçük çatal ve kaşıklar ile yemek yemeyi deneyin. Böylelikle porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
- İşe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi basit hareketler ile kalori yakımınızı arttırabilirsiniz.
- Suyunuzu tatlandırmak için; içine salatalık, nane ya da limon atmayı deneyebilirsiniz.
- Kendinizi aç bırakmayın. Öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.
- Atıştırmalık olarak sizi tok tutan yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi besinleri deneyebilirsiniz.
- Günün son öğününü uyumadan en az iki, üç saat önce tamamlamış olun. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açabilir.
- Uyku düzeninize dikkat edin. Az uyumak enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gün yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın.
- Diyetin yanında vücudunuzun kas kütlesini korumak için ağırlık egzersizleri de yapabilirsiniz.
- Haftada iki kez et ve balık ağırlıklı beslenmeye özen gösteriniz.
