Bol Miktarda Lifli Gıdalar Tüketin

✔️ Lifli gıdalar, uzun sürede sindirilen, bu sayede de yemekten sonra daha geç ve zor acıkmanızı sağlayan sağlıklı gıdalardır. Ayrıca sindirim sisteminin de daha iyi çalışmasını sağlarlar.
✔️ Yapılan çalışmalar, lifli yiyeceklerin daha az acıktırdığı için kilo vermenize de yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca lifli besinler vücudunuzun besinlerden aldığı kalori miktarını da azaltabilir.
✔️ En önemlisi; lifli gıdalar göbek yağlarına karşı savaşmaya yardımcı olabilir.
✔️ 1100’den fazla yetişkin üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışmada, lif içeren besin alımını artıran kişilerin göbek yağı oluşumlarında azalma görülmüştür.
✔️ Her gün yüksek lifli yiyecekler tüketmeye çalışın. En çok lif içeren besin kaynakları arasında keten tohumu, shirataki erişteleri, Brüksel lahanası, avokado, baklagiller ve böğürtlen vardır.

Trans Yağlardan Uzak Durun

✔️ Trans yağlar, soya fasulyesi yağı gibi doymamış yağlara hidrojenin pompalanması ile oluşturulur.
✔️ Bazı margarinlerde bulunan doymamış yağlar çoğunlukla paketli gıdalarda kullanılır.
✔️ Bu yağlar yapılan çalışmalarda inflamasyon, kalp hastalığı, insülin direnci ve karın bölgesi yağlanması ile ilişkilendirilmiştir.
✔️ 6 yıllık bir çalışma, yüksek trans yağ ağırlıklı beslenen maymunların, doymuş yağ ağırlıklı beslenenlere göre % 33 daha fazla göbek ve çevresinde yağlanma oluştuğu gözlenmiştir.
✔️ Göbek eritmek ve sağlığınızı korumak için, paketli yiyeceklerin içerik etiketlerini dikkatle okuyun ve trans yağ içeren ürünlerden uzak durun. Bunlar genellikle kısmen hidrojene yağ olarak listelenir.

Alkollü İçecek Tüketmeyin

✔️ Alkol az alındığında yararlı olabilir ancak fazla tüketilmesi durumunda çok ciddi zararları vardır. Yapılan araştırmalar, aşırı alkol alımının göbek yağlanmasına neden olduğunu göstermiştir.
✔️ Aşırı alkol tüketiminin bel çevresi ve göbek yağlanmasında direk etkili olduğu bilinmektedir.
✔️ Göbek eritmek için ilk olarak alkol alımını azaltabilirsiniz, tamamen bırakmasanız bile mutlaka azaltın.

Hayatınızdaki Stresi Azaltın

✔️ Stres, aynı zamanda stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmek için adrenalin bezlerini tetikleyerek göbek yağları oluşmasını artırabilir.
✔️ Araştırmalar, yüksek kortizol düzeylerinin iştahı ve akabinde göbek yağı oluşumunu artırdığını göstermektedir.
✔️ Dahası, zaten geniş bir bel yapısına sahip kadınlar strese yanıt olarak daha fazla kortizol üretme eğilimindedir. Artan kortizol, göbek bölgesinde yağlanmayı artırır.
✔️ İnce bir bel ve sağlıklı bir vücut için göbek eritme egzersizleri yapın, hayatınızda stresi azaltan eğlenceli aktivitelere katılın. Yoga ve meditasyon oldukça etkili göbek eritme hareketlerinden biri olabilir.

Protein İçeren Besinler Tüketin

✔️ Protein kilo kontrolü için son derece önemli bir besindir.
✔️ Protein alımı, iştahı azaltan ve tokluk hissini destekleyen doygunluk hormonunun üretimini artırır. Protein içeren besinler tüketmek ayrıca metabolizma hızını artırır ve kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.
✔️ Birçok çalışma, daha fazla protein tüketen kişilerin daha az protein tüketenlere göre daha az göbek çevresinde yağlanması olduğunu göstermiştir.
✔️ Her öğünde, en fazla protein içeren besinlerden et, balık, yumurta, süt, peynir altı suyu proteini veya fasulye gibi besinleri tüketmeye özen gösterin.

Şekerli Gıdalar Tüketmeyin

✔️ Şeker, fruktoz (meyve şekeri) içerir. Fazla tüketildiğinde çeşitli kronik hastalıklara sebep olur.
✔️ Bu hastalıklar arasında kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve karaciğer yağlanması hastalığı bulunur.
✔️ Gözlemsel çalışmalar yüksek şeker alımı ile göbek çevresi yağlanması arasında ilişki olduğunu göstermektedir.
✔️ Sadece işlenmiş şekerin değil, doğal bile olsa aşırı şeker alımının göbek yağı oluşumuna neden olduğu unutulmamalıdır. Gerçek bal gibi daha sağlıklı şekerler bile, idareli olarak kullanılmalıdır.

Karbonhidrat Tüketimini Azaltın

✔️ Karbonhidrat alımını azaltmak, göbek yağları dahil tüm vücuttan yağ yakmak için çok yararlı olabilir.
✔️ Günde 50 gram karbonhidrat içeren bir diyet yapmak, aşırı kilolu kişilerde, tip 2 diyabet riski taşıyanlarda ve polikistik over sendromlu kadınlarda göbek yağlarını eritmeyi sağlar.
✔️ Düşük karbonhidratlı bir diyet yapmak zorunda değilsiniz. Bazı araştırmalar, işlenmiş karbonhidratların işlenmemiş nişastalı karbonhidratlarla değiştirilmesinin metabolik sağlığı iyileştirebileceğini ve karın yağlarını azaltabileceğini göstermektedir.

Sağlıklı Yağlar Tüketin

✔️ Hindistan cevizi yağı, yiyebileceğiniz en sağlıklı yağlardan biridir.
✔️ Çalışmalar, hindistan cevizi yağındaki asitlerin, metabolizmayı hızlandırabileceğini ve yüksek kalori alımına karşın vücuttaki yağlanma miktarını azaltabileceğini göstermektedir.
✔️ Yapılan diğer çalışmalar da hindistan cevizi yağının yağ yakıcı etkisi olduğunu ve göbek eritme konusunda faydalı olduğunu göstermiştir.
✔️ Göbeğinizi eritmek için günde 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı tüketebilirsiniz. Bu miktar, yapılan zayıflama çalışmaları sonucunda elde edilmiştir.
✔️ Hindistan cevizi ne kadar sağlıklı bir yağ olsa da fazla tüketildiği zaman kilo almaya sebep olabilir. Göbek yağlarını eritmek için beslenmenizdeki diğer yağları (ayçiçek yağı gibi) çıkarıp yerine hindistan cevizi yağı ekleyebilirsiniz.

Düzenli Ve Yeterli Uyuyun

✔️ Uyku, kilo kontrolü dahil olmak üzere sağlık için çok önemlidir. Yapılan çalışmalar, yeterli uyku uyumayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduklarını ve bunun da özellikle göbek yağlanması şeklinde olduğunu göstermektedir.
✔️ 68.000’den fazla kadınla 16 yıl boyunca sürdürülen bir çalışma sonunda, geceleri beş saatten az uyuyan kadınların diğerlerine göre daha fazla kilo almaya yatkın oldukları gözlemlenmiştir.
✔️ Solunumun gece boyunca aralıklı olarak durduğu uyku apnesi olarak bilinen durum, aşırı göbek yağlanması ile de bağlantılıdır.
✔️ Zayıflamak ya da kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız, her gece en az yedi saat, kaliteli bir uyku çekmeye dikkat edin.
✔️ Uyku apnesi veya başka bir uyku bozukluğunuz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, bir doktorla görüşün ve tedavi olun.

Öneri

Elma Sirkesi Tüketin

✔️ Elma sirkesi tüketiminin kan şekerini düşürmek dahil birçok faydası vardır.
✔️ Hayvanlarla yapılan çalışmalarda, içerisindeki asetik asit sayesinde göbek eritme etkisi olduğu gözlenmiştir.
✔️ Obez erkeklerle yapılan 12 haftalık bir çalışma sonunda, günde bir çorba kaşığı elma sirkesi tüketenler çalışma sonunda bel çevresinden yaklaşık 1.4 cm yağ verdiler.
✔️ Günde 1–2 yemek kaşığı (15-30 ml) elma sirkesi tüketmek, zayıflamaya ve göbek eritmeye yardımcı olur.
✔️ Elma sirkesini tüketirken, suyla seyrelttiğinizden emin olun. Aksi takdirde dişlerinize ve midenize zarar verebilirsiniz.

Probiyotik Takviyesi Alın

✔️ Göbek eritmek için yapmanız gerekenler bir diğeri de probiyotik alımı. Probiyotikler bazı gıdalarda ve gıda takviyelerinde bulunan bakterilerdir. Bunların, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek dahil, sağlık üzerinde birçok faydası vardır.
✔️ Araştırmacılar, doğru bakteri alımının kilo kontrolü ve özellikle göbek yağları eritme dahil bölgesel zayıflama konusunda etkili olduğunu belirtmiştir.
✔️ Probiyotik takviyeleri tipik olarak birkaç bakteri türü içerir, bu nedenle aldığınız takviyelerin bu faydalı bakterilerden bir ya da bir kaç tanesini içerdiklerinden emin olun.

Aralıklı Oruç Tutun

✔️ Aralıklı oruç son zamanların en popüler zayıflama yöntemlerinden biri haline gelmiştir.
✔️ Yeme periyotları ile oruç periyotları arasında geçiş yapan bir beslenme düzenidir.
✔️ Bu popüler zayıflama yöntemi, haftada bir veya iki kez 24 saat aç kalmayı içerir. Bir diğeri ise 8 saat yemek yiyerek ve 16 saat aç kalarak uygulanır.
✔️ Aralıklı açlık ve alternatif gün oruçlarıyla ilgili çalışmalara bakıldığında insanların 6-24 hafta içinde % 4-7 oranında göbek yağı kaybetmiş oldukları gözlendi.