ERKEKLER İÇİN KİLO ALMA TAVSİYELERİ
- Et ağırlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik eklemeyi unutmayın.
- Ekmek tercihlerinizi beyaz buğdaydan yana kullanın.
- Gün içinde 1 avuç Antep fıstığı tüketmeye özen gösterin.
- Beyaz üzüm ve muz meyve tabaklarınızdan eksik olmamalı.
- Haşlama patates tüketmeye ağırlık verin. Tüketirken üzerine kimyon eklemek sağlıklı bir fikir olacaktır.
- Her akşam çay saatinizde kuşburnu çayı içebilirsiniz.
- Tatlıları çok seviyorsanız, üzerine mutlaka limon sıkıp yemelisiniz.
- Kendinize düzenli şekilde kilo almak için spor programı hazırlamalısınız. Düzenli yapılan spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
- Kahvaltılarınızda mutlaka yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtayı haşlama veya omlet şeklinde tüketerek kilo alımınızı gerçekleştirebilirsiniz. Özellikle haşlanmış yumurta vücut geliştirme kilo alma programı öğünlerinin vazgeçilmez besinidir.
- Erkeklerin daha iyi koşullarda kilo alması için sigara ve alkolden uzak durması gereklidir. Kahve ve çay gibi kafein oranı yüksek içecekler yerine doğal meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
KADINLAR İÇİN KİLO ALMA TAVSİYELERİ
- Öğünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En hızlı kilo alma programı için protein önemli bir role sahiptir.
- Abur cubur tabaklarınızı fıstık ve leblebi doldurmalıdır.
- Tam tahıllı ekmeklerle fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.
- Bol sıvı tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün mutlaka bardaklar dolusu tüketilmelidir.
- Sağlıklı yağlardan beslenin. Yumurta sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma programı uygulamak istediğinizde protein gibi yağlar da size yardım edecektir.
- Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi tüketmediğiniz gün olmamalıdır.
- 1 kase yoğurt 118 kaloridir. Gün içinde mutlaka öğünlerinize 1 kase yoğurt eşlik edebilir. Günlük kilo alma programı öğünlerinizde yoğurt iyi bir seçim olacaktır.
- Alkol kullanıyorsanız, bir süre ara vermelisiniz. Kafeinden de uzak durarak daha sağlıklı şekilde kilo alabilirsiniz.
