NOT: Bu diyet listesi, internet ortamından alınmış herhangi bir diyet listesidir. Kişiye özel hazırlanmış diyet listesi değildir.
Burada yer alan diyet listeleri sadece örnektir. Hangi besinden ne kadar miktarda alacağınız vücudunuza bağlıdır. Israrla belirttiğim gibi bu listeler kişiye özel değildir. Unutmayın ki sağlıksız ve yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ayrıca belirli bir hastalığı olanlar, hamile veya emziren anneler ve 18 yaşından küçük bireyler için tavsiye edilmemektedir.
Ben sadece bu uygulamanın geliştiricisiyim. Diyet, beslenme ve egzersiz konularında uzmanlık bilgim yoktur!
🔴 Başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
İsveç Diyeti Nedir?
Metabolizmayı hızlandırarak sadece 13 günde 10 kilo verdirmeyi amaçlamaktadır.
Özellikle İskandinav ülkelerinin obezite oranını düşürmek ve 2 yıl içerisinde kilo alınmayacağını iddia eden bir diyet türüdür.
İsveç (İskandinav ya da Danimarka Diyeti olarak da bilinmektedir) diyeti sayesinde düşük karbonhidrat yüksek yağ ile beslenme esas alınarak düşük kalorili bir beslenme planı uygulanmaktadır. Bu diyet ile uzmanlar ayrıca yağ tüketmekten korkmamak ve kaçınmamak gerekliliğinin altını çizmektedir.
Örnek Diyet Listesi
Bu diyet listesi sadece örnektir. Detaylı bilgi için bu konuda uzmanlara danışarak bilgi sahibi olabilirsiniz.
1. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve (şekersiz ve sütsüz)
Öğle Yemeği
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Haşlanmış ıspanak
Akşam Yemeği
- Yağsız ızgara biftek
2. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- Tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- 200 gr jambon
Akşam Yemeği
- 200 gr ızgara yağsız biftek
- Yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılır)
- 1 adet meyve
3. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- Tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Domates salatası
- Taze fasulye
Akşam Yemeği
- 1 dilim jambon
- Yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılır)
4. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- Tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- Peynir
- Haşlanmış veya çiğ havuç
Akşam Yemeği
- Meyve salatası
- Sade (doğal) yoğurt
5. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- Limonlu havuç (pişmiş veya çiğ)
Öğle Yemeği
- Çiğ domates
- Izgara beyaz balık
Akşam Yemeği
- Izgara biftek
- Yeşil salata
6. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- Tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- Izgara et
- Meyve
Akşam Yemeği
- 200 gr derisiz tavuk
- Salata
7. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz limonlu çay
Öğle Yemeği
- 200 gr ızgara et
- 1 adet meyve
Akşam Yemeği
- Serbest gün
8. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz)
Öğle Yemeği
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Haşlanmış ıspanak
Akşam Yemeği
- 200g Izgara biftek
9. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- Izgara et
- Yeşil salata
Akşam Yemeği
- 200 gr jambon
10. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle Yemeği
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Domates salatası
- Taze fasulye
Akşam Yemeği
- Jambon
- Yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
11. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle Yemeği
- Peynir
- Haşlanmış veya çiğ havuç
Akşam Yemeği
- Meyve salatası
- Sade (doğal) yoğurt
12. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle Yemeği
- Domates
- Izgara derisiz tavuk
Akşam Yemeği
- Havuç
- 2 adet haşlanmış yumurta
13. Gün
Kahvaltı
- Sade kahve
- 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle Yemeği
- Domates
- Izgara derisiz tavuk
Akşam Yemeği
- Havuç
- 2 adet haşlanmış yumurta
