NOT: Bu diyet listesi, internet ortamından alınmış herhangi bir diyet listesidir. Kişiye özel hazırlanmış diyet listesi değildir.
Burada yer alan diyet listeleri sadece örnektir. Hangi besinden ne kadar miktarda alacağınız vücudunuza bağlıdır. Israrla belirttiğim gibi bu listeler kişiye özel değildir. Unutmayın ki sağlıksız ve yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ayrıca belirli bir hastalığı olanlar, hamile veya emziren anneler ve 18 yaşından küçük bireyler için tavsiye edilmemektedir.
Ben sadece bu uygulamanın geliştiricisiyim. Diyet, beslenme ve egzersiz konularında uzmanlık bilgim yoktur!
🔴 Başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
Bu diyet listesi ile haftada 2 kilo diyet programına uyarak, aç kalmadan kolay bir şekilde metabolizma hızınıza bağlı 2-3 kilo verebilirsiniz. Kolay diyet listesi programımızda yiyecekler için alternatiflerde söz konusudur. 1 köfte kadar et yerine 3 yemek kaşığı kurubaklagil veya 1 ince dilim peynir yiyebilir, 1 ince dilim ekmek yerine 1 kepçe çorba, 2 yemek kaşığı pilav, makarna, erişte, kuskus tüketebilirsiniz. Diyet boyunca haftada 3 gün 45 dakika egzersiz yapmalı, günde 8-10 bardak su içmelisiniz.
Kahvaltı
✔️ 2 ince dilim beyaz veya kaşar peynir 60 gram
✔️ 3 adet zeytin veya 1 adet ceviz içi
✔️ Söğüş domates, salatalık, yeşillik veya az yağlı menemen
✔️ 1 tatlı kaşığı bal
✔️ Yeşil çay
✔️ 2 ince dilim tam buğday ekmek
✔️ haftada 3-4 gün 1 haşlanmış yumurta
1. Ara Öğün
✔️ 2 porsiyon meyve
Öğle Yemeği
✔️ 6 yemek kaşığı sebze yemeği
✔️ 2 köfte kadar et(60 gram) veya 100 gram tavada balık
✔️ Yağsız salata
✔️ 2 ince dilim tam buğday ekmeği
2. Ara Öğün
✔️ 1 porsiyon meyve
✔️ 1 su bardağı süt veya yoğurt
Akşam Yemeği
✔️ 1 kepçe çorba
✔️ 6 yemek kaşığı sebze yemeği
✔️ 1 çay bardağı yoğurt
✔️ Salata yağsız
✔️ 1 ince dilim ekmek ( çavdar, yulaf, tam buğday)
3. Ara Öğün
✔️ 1 porsiyon meyve
✔️ 2 adet kepekli galeta
Öneri
- Yemeklerden önce su içmeyi unutmayın.
- İşlenmiş hazır besinleri tüketmeyin.
- Salatanıza sirke ilave edin.
- Her öğünde basit farklılıklar yapın.
- Kurutulmuş meyveler yerine taze meyveler tüketmeye özen gösterin.
- Küçük tabak ve küçük çatal ve kaşıklar ile yemek yemeyi deneyin. Böylelikle porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
- İşe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi basit hareketler ile kalori yakımınızı arttırabilirsiniz.
- Suyunuzu tatlandırmak için; içine salatalık, nane ya da limon atmayı deneyebilirsiniz.
- Kendinizi aç bırakmayın. Öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.
- Atıştırmalık olarak sizi tok tutan yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi besinleri deneyebilirsiniz.
- Günün son öğününü uyumadan en az iki, üç saat önce tamamlamış olun. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açabilir.
- Uyku düzeninize dikkat edin. Az uyumak enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gün yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın.
- Diyetin yanında vücudunuzun kas kütlesini korumak için ağırlık egzersizleri de yapabilirsiniz.
- Haftada iki kez et ve balık ağırlıklı beslenmeye özen gösteriniz.
