NOT: Bu diyet listesi, internet ortamından alınmış herhangi bir diyet listesidir. Kişiye özel hazırlanmış diyet listesi değildir.
Burada yer alan diyet listeleri sadece örnektir. Hangi besinden ne kadar miktarda alacağınız vücudunuza bağlıdır. Israrla belirttiğim gibi bu listeler kişiye özel değildir. Unutmayın ki sağlıksız ve yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ayrıca belirli bir hastalığı olanlar, hamile veya emziren anneler ve 18 yaşından küçük bireyler için tavsiye edilmemektedir.
Ben sadece bu uygulamanın geliştiricisiyim. Diyet, beslenme ve egzersiz konularında uzmanlık bilgim yoktur!
Başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
Bu diyet listesi sadece örnektir. Detaylı bilgi için bu konuda uzmanlara danışarak bilgi sahibi olabilirsiniz.
Örnek Diyet Listesi
- 1 dilim peynir veya 1 tane haşlanmış yumurta
- 2 tane dilim ekmek (kepekli veya çavdar olabilir)
- bolca maydanoz, roka, dereotu, tere vb. yeşilliklerden tüketebilirsiniz
- 4 adet siyah zeytin şekersiz çay (yeşil çayda tüketebilirsiniz)
1. Ara Öğün
- 1 çay bardağı kadar süt (süt yerine yoğurt tüketebilirsiniz.)
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara et (tavuk, balık, kırmızı et) veya 1 tane haşlanmış yumurta
- 1 tane dilim ekmek (kepekli veya çavdar)
- bol salata (yağsız)
- 1 bardak ayran (tuzsuz)
2. Ara Öğün
- 1 bardak yoğurt
- 2 kaşık yulaf
- 1 adet mevsim meyvesi
Akşam Yemeği
- 1 kase çorba
- 5 kaşık zeytin yağlı yemek
- 1 kase yoğurt
- 1 adet mevsim meyvesi
Öneri
- Yemeklerden önce su içmeyi unutmayın.
- İşlenmiş hazır besinleri tüketmeyin.
- Salatanıza sirke ilave edin.
- Her öğünde basit farklılıklar yapın.
- Kurutulmuş meyveler yerine taze meyveler tüketmeye özen gösterin.
- Küçük tabak ve küçük çatal ve kaşıklar ile yemek yemeyi deneyin. Böylelikle porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
- İşe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi basit hareketler ile kalori yakımınızı arttırabilirsiniz.
- Suyunuzu tatlandırmak için; içine salatalık, nane ya da limon atmayı deneyebilirsiniz.
- Kendinizi aç bırakmayın. Öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.
- Atıştırmalık olarak sizi tok tutan yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi besinleri deneyebilirsiniz.
- Günün son öğününü uyumadan en az iki, üç saat önce tamamlamış olun. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açabilir.
- Uyku düzeninize dikkat edin. Az uyumak enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gün yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın.
- Diyetin yanında vücudunuzun kas kütlesini korumak için ağırlık egzersizleri de yapabilirsiniz.
- Haftada iki kez et ve balık ağırlıklı beslenmeye özen gösteriniz.
