Açıklama

Süt kalsiyum zenginidir ve insan metabolizmasının temel sürücüsü kalsiyumdur ve bu nedenle kalsiyum ile onu hızlandırmak ve kilo vermek mümkün olur. Yağ hücrelerindeki kalsiyum miktarı arttıkça onların yakım hızı da artar. Ayrıca sütte açlık ile savaşan bir hormon bulunur ve bu da tok hissetmenizi kolaylaştırır.

Süt kalori bakımından fakir ancak proteinler bakımından zengindir. Revize edilmiş diyetimizde ise süte ek olarak sağlıklı sebzeler, meyveler, proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar bulunmaktadır. Bu besinler sütte eksik olan şeyleri tamamlayarak sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermenize yardımcı olacaklardır.

1. Hafta

✔️ Kahvaltı öncesi: 1 bardak içine yarım misket limonu sıkılmış ılık su
✔️ Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + 1 muzlu pankek veya yumurta + 1 bardak yağsız süt + 1 dilim tahıllı ekmek
✔️ Öğlen yemeği: Ton balığı salatası veya marullu sebzeli dürüm
✔️ İkindi atıştırması: 1 bardak yağsız süt
✔️ Akşam yemeği: Izgara sebzeler ve tofu veya ızgara somon ve sebzeler
✔️ Akşam yemeğinden 2 saat sonrası: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

✔️ Bu düzeni bir hafta devam ettirirseniz kendinizi çok daha aktif ve enerjik hissedeceksiniz. Eğer çok aktif birisi değilseniz spor sırasında kas ağrıları hissetmeniz mümkün ancak bu ağrılar düzenli egzersiz ile geçeceklerdir. Daha iyi uyuyacak, daha iyi konsantre olacaksınız.

2. Hafta

✔️ Kahvaltı Öncesi: ¼ çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yeşil çay
✔️ Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + yarım bardak meyve + 2 badem veya 1 bardak yağsız süt + 1 haşlanmış yumurta + 4 badem
✔️ Öğle yemeği: Salatalık çorbası + 1 dilim tahıllı ekmek veya çeri domates ve ıspanakla sarımsakta pişmiş haşlanmış balık
✔️ İkindi atıştırması: 1 bardak yağsız süt
✔️ Akşam yemeği: Izgara mantar ve sebzeler veya tavuk suyu çorbası
✔️ Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

✔️ İkinci haftanın sonunda su ağırlığınızı vermiş olacak ve daha az şişkin hissedeceksiniz.
✔️ Sindirim sisteminiz çok daha iyi çalışacak ve metabolizmanız hızlanacak. Bu hafta spor yapmaya da alışmış olacaksınız.

3. Hafta

✔️ Kahvaltı öncesi: 1 misket limonu suyu ve 1 çay kaşığı bal eklenmiş 1 bardak ılık su
✔️ Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 4 badem + 2 haşlanmış yumurta veya 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + kinoa
✔️ Öğle yemeği: Yarım bardak süt + ızgara sebzeli sandviç veya yarım bardak süt + ton balığı
✔️ İkindi atıştırması: Yarım çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yağsız süt
✔️ Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta ve yanında balık yahut tavuk veya mantar çorbası veya havuç, brokoli, biber ve tofulu bir salata
✔️ Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

✔️ Dilerseniz balık yağı için besin desteği de alabilirsiniz. Bu hafta spor yapmaya devam eder ve diyeti sürdürürseniz, çok daha inceldiğinizi fark edeceksiniz. Ayrıca sağlıklı yaşam tarzı özgüveninizi de arttıracaktır. Yorulmalarınız azalacaktır ancak en iyi sonuç için 4. haftayı da takip edin.

4. Hafta

✔️ Kahvaltı öncesi: 1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su
✔️ Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 1 bardak meyve veya yulaf ezmesi + 2 badem
✔️ Öğle yemeği: Yarım bardak süt + ızgara uskumru veya yarım bardak süt + feta ve domatesli salata
✔️ İkindi atıştırması: 1 kase karpuz
✔️ Akşam yemeği: Havuçlu ve karnıbaharlı mercimek çorbası veya 1 ezilmiş tatlı patatesin yanında ızgara tavuk göğsü
✔️ Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

✔️ Dördüncü haftanın sonunda artış çok daha hafif ve ince olacaksınız.

Kaçınmanız Gerekenler

✔️ Diyet sırasında kaçınacağınız şeyler şu şekildeler:
✔️ Sebzeler: Patates ve balkabağı
✔️ Meyveler: Mango, lişe ve jackfruit
✔️ Yağlar: Tereyağı, margarin, mayonez, mozzarella peyniri, krem peynir ve tam yağlı krema
✔️ Kuruyemişler: Kaju
✔️ İçecekler: Gazlı içecekler, paketli meyve suları, yapay tatlandırıcılı içecekler ve alkol