NOT: Bu diyet listesi, internet ortamından alınmış herhangi bir diyet listesidir. Kişiye özel hazırlanmış diyet listesi değildir.
Burada yer alan diyet listeleri sadece örnektir. Hangi besinden ne kadar miktarda alacağınız vücudunuza bağlıdır. Israrla belirttiğim gibi bu listeler kişiye özel değildir. Unutmayın ki sağlıksız ve yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ayrıca belirli bir hastalığı olanlar, hamile veya emziren anneler ve 18 yaşından küçük bireyler için tavsiye edilmemektedir.
Ben sadece bu uygulamanın geliştiricisiyim. Diyet, beslenme ve egzersiz konularında uzmanlık bilgim yoktur!
Kahvaltı
- 1 tane haşlanmış yumurta
- 1 dilim reçelli tost ekmeği
- 1 kâse meyveli yoğurt
- yarım taze greyfurt
- 1 çay kaşığı bal
- 1 dilim tost ekmeği
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 çay kaşığı tereyağı
- 1 çay kaşığı marmelât
- 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
1. Ara Öğün
- 1 kase yarım yağlı yoğurt
Öğle Yemeği
- 1 tas domates veya karışık sebze çorbası
- Üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği
- 1 dilim karpuz.
- 1 katı pişmiş yumurta
- 1 tabak yağsız yeşil salata
- 50 gr. haşlanmış tavuk eti
- 1 portakal.
- 1 kase yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.)
- 2 adet ızgara köfte
- 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
2. Ara Öğün
- 1 adet mevsim meyvesi
Akşam Yemeği
- 1 kase domates çorbası
- 3 adet etli kabak dolması
- 1 tabak meyve salatası.
- 1 tabak yağsız makarna
- 2 adet ızgara balık
- 2 top meyveli dondurma
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 100 gr haşlanmış mantar
- biraz peynir
- maydanoz ve sıvı yağla hazırlanmış mantarlı omlet
- 1 bardak ayran
- 1 elma
Öneri
- Yemeklerden önce su içmeyi unutmayın.
- İşlenmiş hazır besinleri tüketmeyin.
- Salatanıza sirke ilave edin.
- Her öğünde basit farklılıklar yapın.
- Kurutulmuş meyveler yerine taze meyveler tüketmeye özen gösterin.
- Küçük tabak ve küçük çatal ve kaşıklar ile yemek yemeyi deneyin. Böylelikle porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
- İşe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi basit hareketler ile kalori yakımınızı arttırabilirsiniz.
- Suyunuzu tatlandırmak için; içine salatalık, nane ya da limon atmayı deneyebilirsiniz.
- Kendinizi aç bırakmayın. Öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.
- Atıştırmalık olarak sizi tok tutan yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi besinleri deneyebilirsiniz.
- Günün son öğününü uyumadan en az iki, üç saat önce tamamlamış olun. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açabilir.
- Uyku düzeninize dikkat edin. Az uyumak enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gün yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın.
- Diyetin yanında vücudunuzun kas kütlesini korumak için ağırlık egzersizleri de yapabilirsiniz.
- Haftada iki kez et ve balık ağırlıklı beslenmeye özen gösteriniz.
