İlk 3 Gün
✔️ Sabah 2 orta boy
✔️ Öğlen 2 orta boy
✔️ Akşam 3 orta boy haşlanmış patates tüketilir.
4. Gün
✔️ Sabah 1 elma ve 2 mandalina
✔️ Öğlen 2 orta boy patates
✔️ Akşam 2 adet ızgara ya da haşlanmış tavuk but ızgara, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan yeşil salata tüketilir.
5. Gün
✔️ Sabah 1 elma ve 2 mandalina
✔️ Öğlen 1 elma ve 2 mandalina
✔️ Akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.
6. Gün
✔️ Sabah 1 elma ve 2 mandalina
✔️ Öğlen 1 elma ve 2 mandalina
✔️ Akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.
7. Gün
✔️ Sabah 1 elma ve 2 mandalina
✔️ Öğlen 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan patates salatası
✔️ Akşam tavada yağsız 3 yumurta ve yeşil salata tüketilir.
✔️ Metabolizma hızını arttıran bu diyet ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkün olabilir.
Öneri
✔️ 1- Her zaman yemeklerden önce bir bardak su için. Su içmek; verdiğiniz kiloları geri almamak, sıkılaşmak ve aynı zamanda aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar bu yüzden su içmeyi unutmayın!
✔️ 2- Her öğünde basit yer değişiklikleri yapın.
✔️ 3- Hazır üretim olan yiyecekleri tüketmeyin.
✔️ 4- Salatanızı sirke ile hazırlayın.
✔️ 5- Kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve tüketmek de daha az kalori almanızı sağlar.
✔️ 6- Tatlı olarak bir parça siyah çikolata yiyin.
✔️ 7- Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin.
✔️ 8- Daha fazla hareket edin. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en basit yolları.
✔️ 9- Kola, meyve suyu gibi içeceklerle fazladan kalori almaya son verin. Bunların yerine bol bol su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin.
✔️ 10- Uzun süre aç kalmayın. Tüm gün kendinizi aç bırakıp gece ağır yemeklerle midenize yüklenmek sağlıklı değildir ve kilo vermenize engel olur. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmenize yol açan kan şekeri düşüklüğüne fırsat vermeyin, öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.
✔️ 11- Atıştırmalık olarak yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin. Yüksek kalori içeren yiyecekler (cips, bisküvi) yerine protein ve lif yönünden zengin olan sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.
✔️ 12- Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olun. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açar.
✔️ 13- Daha fazla uyuyun. Az uyumak, gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın. Uyurken kalori yakabildiğinizi biliyor muydunuz? Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.
✔️ 14- Haftada iki defa et ve balık ağırlıklı beslenip diğer haftalarda sebze ağırlıklı beslenebilirsiniz.
✔️ 15- Diyetin yanında vücudunuzun kas kütlesini korumak için egzersizlerinizi yapın.
