Merhabaaaa! sizler için 1 haftalık diyet listesi hazırladım.
Bu diyet listesi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenlere ilham vermek amacıyla hazırlanmıştır. Duygusal zenginliğiyle öne çıkan bir diyetisyen kadın tarafından özenle oluşturulan bu liste, bedenimize ve ruhumuza iyi gelecek besinlerle doludur. İnternetin dışında, saflığı ve özgünlüğü temsil eden doğal kaynaklardan ilham alınarak oluşturulmuştur.
Gün 1:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, badem sütü ve taze meyvelerle süslenmiş.
Ara öğün: Bir avuç ceviz.
Öğle: Izgara tavuk göğsü, buğday pilavı ve sebzeli salata.
Ara öğün: Bir bardak doğal yoğurt ve bir avuç çilek.
Akşam: Somon balığı, fırında sebzeler ve kinoa ile birlikte.
Ara öğün: Havuç dilimleri ve humus.
Gün 2:
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine avokado ve haşlanmış yumurta dilimleri.
Ara öğün: Bir dilim ananas.
Öğle: Mercimek çorbası, ızgara sebzeler ve tam tahıllı makarna.
Ara öğün: Bir avuç badem.
Akşam: Hindi ızgara, bulgur pilavı ve sebzeli salata.
Ara öğün: Bir bardak tarçınlı yeşil çay.
Gün 3:
Kahvaltı: Yoğurt, yaban mersini, chia tohumu ve fındık karışımı.
Ara öğün: Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine az yağlı lor peyniri.
Öğle: Tavuklu sebze sote ve bulgur pilavı.
Ara öğün: Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.
Akşam: Izgara balık, kırmızı mercimek çorbası ve roka salatası.
Ara öğün: Bir avuç karışık kuruyemiş.
Gün 4:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, tarçın ve dilimlenmiş elma ile süslenmiş.
Ara öğün: Bir porsiyon meyve salatası.
Öğle: Sebzeli tavuk güveç ve tam tahıllı ekmek dilimi.
Ara öğün: Bir bardak az yağlı süt.
Akşam: Izgara biftek, ızgara sebzeler ve bulgur pilavı.
Ara öğün: Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine az yağlı peynir.
Gün 5:
Kahvaltı: Tam buğday gevrekleri, az yağlı süt ve doğranmış muz.
Ara öğün: Bir avuç kuru üzüm. Öğle: Fırında tavuk, kepekli makarna ve sebzeli salata.
Ara öğün: Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ezmesi.
Akşam: Izgara somon, bulgur pilavı ve buharda pişmiş sebzeler.
Ara öğün: Bir dilim ananas.
Gün 6:
Kahvaltı: Yumurta beyazı omlet, ıspanak ve tam tahıllı ekmek dilimi.
Ara öğün: Bir bardak doğal yoğurt ve taze meyveler.
Öğle: Fırında sebzelerle dolu tavuk wrap.
Ara öğün: Bir avuç badem.
Akşam: Tavuklu sebzeli noodle.
Ara öğün: Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine az yağlı lor peyniri.
Gün 7:
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine doğranmış domates ve az yağlı beyaz peynir.
Ara öğün: Bir dilim ananas.
Öğle: Izgara hindi, kepekli makarna ve sebzeli salata.
Ara öğün: Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.
Akşam: Izgara balık, kinoa pilavı ve fırında sebzeler.
Ara öğün: Havuç dilimleri ve humus.
