Her insanın vücut değerlerine göre ideal bir kiloda kalması gereklidir. Boy ve kilo orantıları her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir sağlık durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orantılı değilse yani eksik veya fazla ise bir sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. Nasıl ki fazla kilo kişinin sağlığını tehlikeye atan unsurlar arasında yer alıyorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtakım sağlık problemlerine davet çıkarabilir.
1. Gün
- Sabah: 2 yumurta ile kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 tatlı kaşığı sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz.
- Ara öğün: 1 bardak süt.
- Öğle: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç.
- Ara öğün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
- Akşam: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatası.
- Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili.
2. Gün
- Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve yeşil zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel.
- Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç fındık.
- Öğle: 1 porsiyon sulu İzmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
- Ara öğün: 5 kaşık tahin helva ve 1 dilim ekmek.
- Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
- Ara öğün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.
3. Gün
- Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı.
- Ara öğün: 1 avuç fındık.
- Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
- Ara öğün: 4 kaşık tahin pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
- Akşam: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu soğanlı limonlu bir salata.
- Ara öğün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.
4. Gün
- Sabah: 4 kaşık çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu.
- Ara öğün: 1 avuç lokum.
- Öğle: 1 adet yumurtalı peynirli pide. 1 kase cacık ve zeytinyağlı havuç.
- Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav ve turşu.
- Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemiş.
5. Gün
- Sabah: 1 adet peynirli tost eşliğinde 1 kase domates çorbası.
- Ara öğün: 2 dilim cevizli kek.
- Öğle: 1 porsiyon bol sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
- Ara öğün: 1 avuç fındık ve 5 adet yulaflı bisküvi.
- Akşam: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık ve 1 adet domates.
- Ara öğün: Meyve salatası biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem.
6. Gün
- Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda kaşarlı yumurta. 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
- Ara öğün: 1 bardak süt ile 3 adet lor kurabiyesi.
- Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.
- Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep fıstığı.
- Akşam: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna ve yoğurt. Çoban salata.
- Ara öğün: 1 adet muz ve 3 adet hurma.
7. Gün
- Sabah: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin.
- Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem.
- Öğle: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna 1 tabak, cacık ve havuç salatası.
- Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, turşu, pilav ve çoban salata.
- Ara öğün: Muz, badem.
