Bu diyet yüksek protein içeren yumurta diyeti, Ender Saraç şok diyetleri arasında yer alır.
Diyet boyunca kahvaltılarda 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 ince dilim peynir ve şekersiz yeşil çay tüketilir.
1. Gün
Öğlen yemeğinde 2 adet haşlanmış yumurta ve söğüş salata Akşam yemeğinde ekmek içi koyulmadan hazırlanan 5 adet ızgara köfte ve yeşil salata tüketilir.
2. Gün
Öğlen yemeğinde 1 bardak tuzsuz ayran ile 1 adet simit
Akşam yemeğinde 150 gram haşlanmış tavuk ve limonlu yeşil salata tüketilir.
3. Gün
Öğlen yemeğinde 1 kâse yoğurt, yeşil salata ve 1 ince dilim kepek ekmeği Akşam yemeğinde 200 gram ızgara et ile yeşil salata tüketilir.
4. Gün
Öğlen yemeğinde 1 orta boy patates ile salata
Akşam yemeğinde 5 adet kalem pirzola ve yeşil salata tüketilir.
5. Gün
Öğlen yemeğinde 2 adet yumurta kullanılarak hazırlanan menemen ile salata
Akşam yemeğinde 6 kaşık haşlanmış yağsız makarna ve 1 kâse yoğurt tüketilir.
6. Gün
Öğlen yemeğinde 2 adet haşlanmış yumurta ve yeşil salata
Akşam yemeğinde 1 kâse sebze çorbası ve 1 kâse yoğurt tüketilir.
7. Gün
Öğlen yemeğinde 2 dilim peynir ve 2 yumurta ile hazırlanan yağsız omlet ve söğüş salata
Akşam yemeğinde ise 150 gram tavuk şiş ve yeşil salata tüketilir. Metabolizmayı hızlandıran bu diyet aynı zamanda ödem attırıcıdır ve 7 gün sonunda ortalama 5–8 kilo zayıflanabilir.
Öneri
- Yemeklerden önce su içmeyi unutmayın.
- İşlenmiş hazır besinleri tüketmeyin.
- Salatanıza sirke ilave edin.
- Her öğünde basit farklılıklar yapın.
- Kurutulmuş meyveler yerine taze meyveler tüketmeye özen gösterin.
- Küçük tabak ve küçük çatal ve kaşıklar ile yemek yemeyi deneyin. Böylelikle porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
- İşe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi basit hareketler ile kalori yakımınızı arttırabilirsiniz.
- Suyunuzu tatlandırmak için; içine salatalık, nane ya da limon atmayı deneyebilirsiniz.
- Kendinizi aç bırakmayın. Öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.
- Atıştırmalık olarak sizi tok tutan yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi besinleri deneyebilirsiniz.
- Günün son öğününü uyumadan en az iki, üç saat önce tamamlamış olun. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açabilir.
- Uyku düzeninize dikkat edin. Az uyumak enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gün yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın.
- Diyetin yanında vücudunuzun kas kütlesini korumak için ağırlık egzersizleri de yapabilirsiniz.
- Haftada iki kez et ve balık ağırlıklı beslenmeye özen gösteriniz.
