NOT: Bu diyet listesi, internet ortamından alınmış herhangi bir diyet listesidir. Kişiye özel hazırlanmış diyet listesi değildir.
Burada yer alan diyet listeleri sadece örnektir. Hangi besinden ne kadar miktarda alacağınız vücudunuza bağlıdır. Israrla belirttiğim gibi bu listeler kişiye özel değildir. Unutmayın ki sağlıksız ve yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ayrıca belirli bir hastalığı olanlar, hamile veya emziren anneler ve 18 yaşından küçük bireyler için tavsiye edilmemektedir.
Ben sadece bu uygulamanın geliştiricisiyim. Diyet, beslenme ve egzersiz konularında uzmanlık bilgim yoktur!
🔴 Başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
1. Gün
Kahvaltı
✔️ 2 yemek kaşığı labne (yağsız)
✔️ 1 ince dilim tam buğday ekmeği
✔️ 1 Domates
✔️ 1 Salatalık
Ara Öğün
✔️ 2 kuru kayısı
✔️ 2 ceviz içi
Öğle
✔️ 1 su bardağı makarna (haşlanmış)
✔️ 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
✔️ 30 gr yağsız peynir (1 kibrit kutusu)
Ara Öğün
✔️ Meyveli yoğurt (yağsız)
Akşam
✔️ 200 gr ızgara balık
✔️ 1 kase salata
Ara Öğün
✔️ 1 mandalina
✔️ 1 portakal
2. Gün
Kahvaltı
✔️ 1 yumurtayla yapılmış bol sebzeli menemen
✔️ 1 ince dilim tam buğday ekmeği
✔️ 1 Domates
✔️ 1 Salatalık
✔️ 1 Yeşil Biber
✔️ 5 zeytin
Ara Öğün
✔️ 1 kivi veya 1 elma
Öğle
✔️ 1 Diyet ton balığı (80 gr)
✔️ 1 ince dilim ekmek
✔️ 1 kase salata
Ara Öğün
✔️ 1 ince dilim peynir (30 gr)
✔️ 2 kepekli grissini
Akşam
✔️ 1 kabak dolması (az yağlı) (bulgurla yapılabilir)
✔️ 1 kase yoğurt
Ara Öğün
✔️ ½ nar
3. Gün
Kahvaltı
✔️ 1 dilim az yağlı sil peyniri
✔️ 1 ince dilim tam buğday ekmeği
✔️ 1 Domates
✔️ 1 Salatalık
✔️ 1 Yeşil Biber
✔️ 1 Tutam Maydanoz
Ara Öğün
✔️ ½ paket diyet bisküvi
Öğle
✔️ 1 kase mercimek çorbası
✔️ 1 porsiyon kıymalı sebze yemeği
✔️ 1 kase yoğurt
✔️ 1 kase salata
Ara Öğün
✔️ ½ muz 10 fındık
Akşam
✔️ 150 gram ızgara tavuk sote veya haşlama sebze
✔️ 1 kase salata
Ara Öğün
✔️ 1 kivi veya elma
4. Gün
Kahvaltı
✔️ Yağsız kepekli tost
✔️ 1 Yeşil Biber
✔️ 1 Domates
Ara Öğün
✔️ 2 mandalina
Öğle
✔️ 1 porsiyon etsiz sebze yemeği
✔️ 1 ince dilim ekmek
✔️ 1 kase salata
✔️ 200 gr light yoğurt
Ara Öğün
✔️ 3-4 kestane
✔️ 2 kuru kayısı
Akşam
✔️ 5 yemek kaşığı bulgur pilavı
✔️ 1 kase salata
✔️ Buharda brokoli
✔️ 1 kase cacık (yağsız yoğurttan yapılma)
Ara Öğün
✔️ 1 portakal
5. Gün
Kahvaltı
✔️ 125 gr yoğurt probiyotik)
✔️ 3 ceviz içi
✔️ 2 kuru kayısı
Ara Öğün
✔️ 1 kivi veya 1 elma
Öğle
✔️ 1 kase mercimek çorbası
✔️ 1 kase salata
✔️ 150 gr ızgara et veya köfte
Ara Öğün
✔️ ½ simit
✔️ 2 lightkarper peyniri
Akşam
✔️ 6 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı)
✔️ 1 ince dilim ekmek
✔️ 200 gr yoğurt
✔️ 1 kase salata
Ara Öğün
✔️ 1 elma veya 1 portakal
6. Gün
Kahvaltı
✔️ ½ simit
✔️ 1 Yeşil Biber
✔️ 1 Domates
✔️ 50 gr az yağlı kaşar peyniri
Ara Öğün
✔️ 2 kuru kayısı
✔️ 50 gr beyaz peynir
Öğle
✔️ 1 kase salata
✔️ 2 yemek kaşığı mısır
✔️ 2 ceviz içi
Ara Öğün
✔️ 1 elma ve 1 mandalina
Akşam
✔️ 150 gr ızgara köfte
✔️ 1 kase salata
✔️ 4 yemek kaşığı piyaz
Ara Öğün
✔️ 2 mandalina
7. Gün
Kahvaltı
✔️ 1 haşlanmış yumurta
✔️ 1 ince dilim buğday ekmeği
✔️ 1 ince dilim az yağlı peynir
✔️ 1 Domates
✔️ 1 Salatalık
Ara Öğün
✔️ 1 mandalina
Öğle
✔️ 1 bardak sütlü kahve
✔️ 1 ince dilim yağsız kek veya 1 porsiyon sütlü tatlı
Ara Öğün
✔️ 1 elma, 1 mandalina
Akşam
✔️ 6 yemek kaşığı mercimek (kıymalı)
✔️ 1 kase salata
✔️ 1 kase yoğurt
Ara Öğün
✔️ 1 armut
Öneri
✔️ Her gün 8-10 bardak su için.
✔️ 1 bardaktan fazla diyet içecek tüketmeyin.
✔️ Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.
✔️ Sebze yemeği ve kuru baklagil yemeği etsizse, 1 kg sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı eklenebilir.
✔️ Ara öğünleri atlamayın, porsiyonları eksik yemeyin.
✔️ Bir porsiyon 150 gr olmalı, yani 3-4 köfte, balık 200 gr civarında tüketilmelidir.
✔️ Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
