1. Gün
KAHVALTI
✔️ 1 yemek kaşığı lor peyniri
✔️ 5 adet zeytin
✔️ 1 dilim tam buğday ekmeği
✔️ Bol taze domates, salatalık, kırmızı biber, yeşil biber
ÖĞLE YEMEĞİ
✔️ 1 porsiyon bulgurlu pırasa yemeği (yemek tariflerinde mevcut)
✔️ 1 kase cacık
✔️ 1 kase çoban salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)
AKŞAM YEMEĞİ
✔️ 1 kase mercimek çorbası
✔️ 1 büyük kase mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)
ARA ÖĞÜN
✔️ 1 avuç çiğ fındık veya badem
2. Gün
2. Gün
KAHVALTI
✔️ 1 haşlanmış yumurta
✔️ 6 yarım ceviz
✔️ Bol taze domates, salatalık, taze maydanoz, dere otu ve kırmızı biber üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 3 yemek kaşığı nar
ÖĞLE YEMEĞİ
✔️ 1 kase lahana çorbası
✔️ 1 dilim tam buğday ekmeği
✔️ 1 küçük kase havuç salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağı ve bol limon ekleyin.)
AKŞAM YEMEĞİ
✔️ 1 porsiyon etli kuru fasulye yemeği
✔️ 1 su bardağı ayran
✔️ 1 büyük kase marul-roka salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol nar ekşisi ve baharat ekleyin.)
ARA ÖĞÜN
✔️ 1 küçük boy portakal
3. Gün
3. Gün
KAHVALTI
✔️ 2 yemek kaşığı müsli veya granola
✔️ 3 yemek kaşığı yoğurt
✔️ 1 adet yerli muz
ÖĞLE YEMEĞİ
✔️ 1 porsiyon tavuk veya hindi sote
✔️ 1 dilim tam buğday ekmeği
✔️ 1 büyük kase mevsim salata
AKŞAM YEMEĞİ
✔️ 1 kase ezogelin çorbası
✔️ 1 porsiyon toksin attıran kereviz salatası
ARA ÖĞÜN
✔️ 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4. Gün
KAHVALTI
✔️ 1 yumurtalı, mantarlı omlet
✔️ 1 dilim tam buğday ekmeği
✔️ Bol domates, salatalık
ÖĞLE YEMEĞİ
✔️ 1 porsiyon metabolizma hızlandıran körili karnabahar yemeği (yemek tariflerinde mevcut)
✔️ 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
✔️ 1 büyük kase roka-domates salatası
AKŞAM YEMEĞİ
✔️ 1 büyük kase beyaz peynirli salata (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)
ARA ÖĞÜN
✔️ 1 orta boy kivi
